ДІТИ ТА ПІДЛІТКИПОТРЕБУЮТЬ ЩОНАЙМЕНШЕ 60 ХВИЛИН АКТИВНОСТІ ЩОДНЯ
ДІТИ ТА ПІДЛІТКИПОТРЕБУЮТЬ ЩОНАЙМЕНШЕ 60 ХВИЛИН АКТИВНОСТІ ЩОДНЯ Більша частина з цих 60 хвилин: аеробна активність середньої інтенсивності — будь-які вправи, які пришвидшують серцебиття.
Хоча б 3 дні на тиждень заохочуйте до аеробної активності високої інтенсивності — щоб дихали швидко та їх серце калатало.
Хоча б 3 дні на тиждень потрібні вправи на зміцнення м’язів. Все, що примушує м'язи працювати: лазити по гіркам, висіти на канаті.
Хоча б 3 дні на тиждень потрібні вправи на зміцнення кісток. Кісткам необхідний тиск, щоб міцнішати. Підходять біг, стрибки. ________________________________________________________________________________________________
ФІЗИЧНІ ВПРАВИ ЗМІНЮЮТЬ НАШ МОЗОК
Тренування посилюють ктивність префронтальної кори.
Тут знаходиться наше “Я”, самосвідомість.
Функції префронтальної кори включають: планування, прийняття рішень, вольовий контроль. ________________________________________________________________________________________________
ЯК ЗАОХОТИТИ ДІТЕЙ БІЛЬШЕ РУХАТИСЯ
- Подавати приклад. Батьки, оточення — рольова модель для дітей та підлітків.
- Зробити фізичну активність розвагою.
- Зменшити час на Інтернет, мультики, відео.
- Більше рухатися протягом доби — ходити пішки, не користуватися ліфтом.
- Пробувати спортивні секції/гуртки, вибирати ті, які подобаються дитині.
